Robię masę

Oto mój stary plan: Wtorek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz 4*10 Piątek Plecy [...]

moim zdaniem wyglada to jak by na nadwyrezenie miesnia i teraz robie trening na mase i jem mass xxl . To narazie go niejesc czy jak. No bo jak narazie cwiczyc nie bede.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: Dodam jak będę w domu -udo: Dodam jak będę w domu -talia: Dodam jak będę w domu 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 100 tabsow 20g ed 8. TRENING: Na masę, 6x w tygodniu 9. [...]

aaaa czekaj bo ucielo to co wyslalem.... ;/ Piatek: Wyciskanie sztangi zza glowy -4s Wyciskanie sztangi sprzed glowy -4s Unoszenie sztangi -4s Unoszenie hantelek na bok -4s Przedramie: uginanie nadgarstkow -4s nog nie robie ja wiem, cwicze na mase ale widze ze brzuch mi rosnie to chcialbym to poprawici mam zamiar go cwiczyc wtorek, [...]

Wiek 32 Waga 90 Wzrost 172 Obwód ramienia 47 Obwód klatki niewiem Obwód uda 56 Obwód talii niewiem Staż na siłowni kilka lat z przerwami( praca) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)- nie licze , jem duzo bialkowo o tluso Ile i jakie przebyte cykle sterydowe w sumie zaden - podejrzenie hipogonadyzmu Opisz swój plan [...]

Jeśli trenujesz z kolegą, tak samo jak razem pozujecie, to nie dziw się, że efekty są jakie są. Mogę się mylić, ale jeśli jesteście z tych osób, które pół treningu wolą przegadać i nawet się dobrze nie zmęczyć na treningu, to nie liczcie na niewiadomo co. Na tym zdjęciu nie da się ocenić sylwetki, poza tym nie wiemy, jak to wyglądało 6 miesięcy [...]

Wiesz co mam mieszane uczucia :D Na początku byłem pewny że to Gino, ponieważ wyskoczyło mi już będąc na cyklu na którym robiłem sucha masę (nie mówię że byłem wyrzeźbiony ale mięśnie były widoczne) A od 3 tyg robię redukcję i trochę te sutki zmalały.. Więc sam już nie wiem

no to rozpisz jak mozesz bo aakg cenowo jak nitro a jeszcze nie brałem:) tz chce mase zrobic a pamietam ze na nitro z mono wskoczyło troche no to rozpisz a sog wejdzie:) a i mam pytanie bo robie 4tyg przerwy od krety to z aakg ba i coe noge od razu a potem zapodam mono 10g w dt i 5 w dn moge tak

Cwicze na mase juz jakies 6 tygodni i tak sie tylko pytam ile seri powinno byc na najszersze , dotej pory robiłem tak: - podciaganie na drazku 3xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 14/12/10/8 - szrugsy 14/12/10/8 na prostownik nie robie narazie Wiem co to ten expender tylko niewiedziałem o jakie cwiczonko chodzi.

Wyniki siłowe są Twoimi rekordami czy podałeś obciążenie robocze ( bo istotne jest do drugie ). Martwy Ciąg jest lekko w tyle na tle przysiadu. Relewantne pytanie jest jak obecnie oceniasz swój progres i rozwój masy mięśniowej? Wstaw swój aktualnie przerabiany plan. Podałem rekordy. Martwy nie do końca jest rekordowy, bo kiedyś miałem problem [...]

Skalar-czemu ma nie robić codziennie pompek? Ja jak miałem czas to robiłem codziennie przed szkołą kilka serii teraz robie codziennie conajmniej jedną przed szkoła i w ciągu dnia to już zalezy od treningów wtedy jak ćwiczyłemk codzienie to udało mi sie fajną mase na klatce zrobić mimo młodego wieku i siły przyszło rób 6 serii w ten sposób żeby [...]

Heh, "umilić" trening? Bercikk5 - ale ja JUŻ JESTEM na normalnej diecie. Więc już coś tam wiem. Jestem od dawna na diecie, obecnie też skończyłem już jednego gainera na masę i właśnie robie cykl na kreatynie. A dopytuje się o te no-boostery Ciebie, bo mnie to zainteresowało.

Sorry, ze wtrącam się do czyjegoś tematu z moim pytaniem ale chciałbym się zapytać czy robię dobrze ćwicząc na masę ok 1 godziny 30 min; przerwy do 2 min. PS: Jeśli macie czas i chęć zajrzyjcie do mego tematu. Wesołych Świat i szczęśliwego Nowego Roku ;D Zmieniony przez - Eternit w dniu 2010-12-23 19:57:57

juz pisze :P cwicze okolo 7 miesiecy 2 razy w tygodniu mam 178 cm i okolo 60-62 kg plan treningowy ... ==> poniedzialek - klatka lawka prosta 4x10, lawka skosna 4x10,wyciskanie na maszynie 4x10, buterfly ciezar delikatnie ponizej 50 kg zaczynajac od 30 na rozgrzewke - biceps uginanie ramion ze sztanga olimpijka stojac 4x10 modlitewnik 4x10 [...]

jestem na diecie na masę około 4000tys kcal i robię aeroby 2x w tyg po 20min za jakiś czas będę chciał już wejść na redukcje,jak najlepiej to zrobić?zmienić dietę w ogolę cala czy zostawić masowa i ucinać kcal?

we wrzesniu puchar polski w k-1 bedzie .. chyba albo mp w low .. albo to i to .. nie wiem do konca .. ale juz mase robie na niego ;]

Odzywiam sie zdrowo,cwicze na mase. Sen mam nie trwały,nie wysypiam się,potrzebuje duzo snu. Jak przychodze ze szkoły to pierwsze co robie to sie kłade na 3 godziny ;/

Pomóżcie mi bo jak narazie się wam proszę, piszę plany i niechcecie mi ich sprawdzić Oto mój stary plan: Wtorek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół [...]

Dałem dietę już na forum jakiś czas temu to mówią, że ok:) właśnie chce masę robić do 80kg a potem rzeźbić i spadek tak do 75 jakoś i był bym wtedy zadowolony hehe potem znów masa znów rzeźba ;D Tylko, że posiadam już w sobie tłuszcz najbardziej na brzuchu gdy go uginam może dlatego też, że mało kiedy brzuch robię no ale jak bd robił te 80kg boję [...]

ale jaja - to forum przeglądam od niedwana. ale poraz pierwszy normalnie takie komedie widze - powaznie na mase robi się tylko 2-3 ćwiczenia po max. 4 serie na daną grupę? bo ja od kiedy kolwiek ćwicze, minimum 4 ćwiczenia po 4 serie na daną grupę!!! oh my god!!! rosna dość wolno, wiec możliwe że poprostu robie błąd cały czas. nawet nie wiecei [...]